กระทู้เมื่อเร็วๆ นี้

หน้า: [1] 2 3 ... 10
1




เปลี่ยนแล้วรวย เปลี่ยนอย่างไร ทำไม่ต้องเปลี่ยน มาตามดูว่า วิธีการเปลี่ยน วิธีการคิดของลุงสมาน เจ้าของบริษัท Holy Vision มีแนวคิดอย่างไร มีแรงบันดาลใจอย่างไร

จะเกิดหรือจะดับ? เช็คได้ด้วยผ้าใบธุรกิจ (business model canvas)
ดูกันว่าธุรกิจของคุณมีปัจจัยที่ครบถ้วนถูกต้องหรือยัง

เปลี่ยนเร็ว รวยเร็ว
วันนี้คุณ “เปลี่ยน” แล้วรึยัง?
SUBSCRIBE ►https://goo.gl/f4wXyR

“เปลี่ยนแล้วรวย” โครงการพัฒนาผู้ประกอบการ SMEs จาก ศูนย์สร้างสรรค์งานออกแบบ TCDC
ดูรายละเอียดโครงการได้ที่
http://changesmes.tcdc.or.th/
http://www.facebook.com/changesmes

ศูนย์สร้างสรรค์งานออกแบบ Thailand Creative & Design Center (TCDC)
http://www.tcdc.or.th/
2





เปลี่ยนแล้วรวย ต้องเปลี่ยนอะไร ตรงไหน อย่างไร สินค้าและบริการย่อมมีการออกแบบ เพื่อพฤติกรรมของผู้บริโภค มาดูว่า ลุงสมาน จะมีแนวคิดการออกแบบเพื่อบริหารจัดการบริษัท Holy Vision ของเขาอย่างไร

เพราะสิ่งที่ลูกค้าสัมผัสได้ ไม่ใช่แค่ตัวสินค้า...
เพิ่มมูลค่าให้สินค้าและบริการด้วย Service Design การออกแบบที่จะสร้างความประทับใจตั้งแต่ต้นจนจบ

เปลี่ยนเร็ว รวยเร็ว

วันนี้คุณ “เปลี่ยน” แล้วรึยัง?

SUBSCRIBE ►https://goo.gl/f4wXyR

“เปลี่ยนแล้วรวย” โครงการพัฒนาผู้ประกอบการ SMEs จาก ศูนย์สร้างสรรค์งานออกแบบ TCDC
ดูรายละเอียดโครงการได้ที่
http://changesmes.tcdc.or.th/
https://www.facebook.com/changesmes/

ศูนย์สร้างสรรค์งานออกแบบ Thailand Creative & Design Center (TCDC)
http://www.tcdc.or.th/
3




เปลี่ยนแล้วรวย เปลี่ยนอย่างไร เปลี่ยนเมื่อใด จำเป็นต้องเปลี่ยนไหม ถ้าไม่เปลี่ยนจะเกิดอะไรขึ้น หรือจะเป็นอย่างไร
ตอนนี้ เกี่ยวข้องกับทรัพย์สินทางปัญญา ที่ว่าด้วย การป้องกันการละเมิดลิขสิทธิ์ อย่าให้ใครมาชุบมือเปิบ เอาผลงานของคุณไป

รู้หรือไม่? ลิขสิทธิ์ ไม่ได้มีไว้แค่ป้องกันสิ่งที่เราสร้างสรรค์ไม่ให้ใครไปแสวงประโยชน์ แต่มันยังสร้างร้ายได้ให้คุณเหมือนน้ำซึมบ่อทรายอีกด้วย

เปลี่ยนเร็ว รวยเร็ว
วันนี้คุณ “เปลี่ยน” แล้วรึยัง?
SUBSCRIBE ►https://goo.gl/f4wXyR

“เปลี่ยนแล้วรวย” โครงการพัฒนาผู้ประกอบการ SMEs จาก ศูนย์สร้างสรรค์งานออกแบบ TCDC
ดูรายละเอียดโครงการได้ที่
http://changesmes.tcdc.or.th/
https://www.facebook.com/changesmes/

ศูนย์สร้างสรรค์งานออกแบบ Thailand Creative & Design Center (TCDC)
http://www.tcdc.or.th/
4




เปลี่ยนแล้วรวย ลุงสมาน เปลี่ยนอย่างไร มีแนวคิดในการบริหารจัดการบริษัทอย่างไร จึงสามารถเปลี่ยน ได้ตามที่ใจอยากให้เปลี่ยน และไปสู่เป้าหมายของการเปลี่ยนได้

เรียนรู้วิธีการพัฒนาผลิตภัณฑ์และบรรจุภันฑ์แบบเข้าใจง่ายๆ กับลุงสมาน ตาลเหือด  ผู้คิดค้นผลิตภัณฑ์โดนๆ ให้กับ Holy Vision

เปลี่ยนเร็ว รวยเร็ว
วันนี้คุณ “เปลี่ยน” แล้วรึยัง?
SUBSCRIBE ►https://goo.gl/f4wXyR

“เปลี่ยนแล้วรวย” โครงการพัฒนาผู้ประกอบการ SMEs จาก ศูนย์สร้างสรรค์งานออกแบบ TCDC
ดูรายละเอียดโครงการได้ที่
http://changesmes.tcdc.or.th
https://www.facebook.com/changesmes

ศูนย์สร้างสรรค์งานออกแบบ Thailand Creative & Design Center (TCDC)
http://www.tcdc.or.th
5




เปลี่ยนแล้วรวย เปลี่ยนอย่างไร เปลี่ยนยากหรือไม่ ต้องใช้อะไรในการช่วยเปลี่ยน เปลี่่ยนวันไหน เปลี่ยนตอนไหน เปลี่ยนได้ทันทีเลยหรือเปล่า
ติดตาม เปลี่ยนแล้วรวย

มาดูกันว่า ถ้าลุงสมานคิดจะทำโฆษณาซักชิ้น มันจะออกมาเป็นอย่างไร ฮาแค่ไหน?

เปลี่ยนเร็ว รวยเร็ว
วันนี้คุณ “เปลี่ยน” แล้วรึยัง?
SUBSCRIBE ►https://goo.gl/f4wXyR

“เปลี่ยนแล้วรวย” โครงการพัฒนาผู้ประกอบการ SMEs จาก ศูนย์สร้างสรรค์งานออกแบบ TCDC
ดูรายละเอียดโครงการได้ที่
http://changesmes.tcdc.or.th
https://www.facebook.com/changesmes

ศูนย์สร้างสรรค์งานออกแบบ Thailand Creative & Design Center (TCDC)
http://www.tcdc.or.th
6














พระครูธรรมกิจโกวิท (หลวงพ่อยงยุทธ ธมฺมโกสโล)
          อดีตเจ้าอาวาสวัดเขาไม้แดง ท่านผู้ริเริ่มสร้างวัดเขาไม้แดง อำเภอศรีราชา จังหวัดชลบุรี เป็นพระเกจิอาจารย์ชื่อดังของเมืองชลบุรี มีเมตตาธรรมสูง มักน้อยถือสันโดษ มีพลังจิตที่เข้มขลังอาคมที่แก่กล้า นามของท่านจึงขจรขจายไปไกลทั่วภาคตะวันออก หลวงพ่อยงยุทธสังขารท่านไม่เน่าเปื่อย ทางวัดได้นำสังขารท่านเก็บไว้ในรูปหล่อยืนธุดงค์ เพื่อให้ศิษยานุศิษย์และประชาชนทั่วไปได้กราบไหว้สักการะตลอดไป

          พระครูธรรมกิจโกวิท ท่านมีนามเดิมว่า " จำปี " นามสกุล " แก้วไพรำ " เกิดเมื่อวันที่ 17 กันยายน 2470 ตรงกับวันเสาร์ แรม 8 ค่ำ เดือน 10 ปีเถาะ ในเรือนแพจอดอยู่ในแม่น้ำเจ้าพระยา หน้าอำเภอไชโย จ.อ่างทอง โยมบิดา-มารดาชื่อ นายเชียง และ นางถุงเงิน แก้วรำไพ ครอบครัวมีพี่น้อง 5 คน เป็นชาย 4 คน หญิง 4 คน

          เมื่อช่วงวัยเด็ก ตอนอายุได้ 3 ขวบ ได้เรียนหนังสือแถบๆ บ้านแพ พ่อกับแม่ได้ไปฝากกับญาติผู้ใหญ่คนหนึ่ง คือ พระครูโกวิทนวการ หรือหลวงปู่โห้ เจ้าอาวาสวัดวงษ์ภาศนาราม จ.อ่างทอง เพื่อให้ได้ศึกษาเล่าเรียน ก่อนได้เข้ารับการศึกษาในระดับชั้นประถมศึกษาที่โรงเรียนวัดมะขาม กระทั่งจบชั้นประถมศึกษาปีที่ 7 หลังจากนั้นก็ได้ศึกษาต่อที่ โรงเรียนปัทมโรจน์วิทยาคม ซึ่งเป็นโรงเรียนประจำจังหวัดอ่างทอง จบชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 6

          ต่อมาท่านได้เปลี่ยนชื่อเป็น ยงยุทธ หลังจากนั้นได้เดินทางมาศึกษาต่อที่โรงเรียน (วุฑฒิศึกษา หรือ สตรีวุฑฒิศึกษา) แถวฝั่งธนบุรี กรุงเทพฯ จบชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 8 ก่อนที่จะทำงานช่วงเช้าที่ วิทยุการบิน แห่งประเทศไทย

         เมื่อท่านอายุ 23 ปี ได้ลางานพักผ่อน 15 วัน และท่านตัดสินใจบวช เพื่อทดแทนคุณบิดา-มารดา ณ วัดบ้านป่า ตำบลตรีณรงค์ อำเภอไชโย จังหวัดอ่างทอง โดยมี

- พระอุปัชฌาย์ พระครูโกวิทนวการ (หลวงปู่โห้) เจ้าอาวาสวัดวงษ์ภาศนาราม ต.ราชสถิตย์ อ.ไชโย จ.อ่างทอง
- พระอนุสาวนาจารย์ พระครูวิบูลสังฆกิจ (อดีตเจ้าคณะอำเภอไชโย) วัดไชโยวรวิหาร ต.ไชโย อ.ไชโย จ.อ่างทอง
- พระกรรมวาจาจารย์ พระอธิการตี๋ เจ้าอาวาสวัดปราสาท ต.นรสิงห์ อ.ป่าโมก จ.อ่างทอง
ท่านได้รับฉายาทางธรรมว่า " ธมฺมโกสโล "

          ครั้นใกล้ครบกำหนดลางาน 15 วัน ปรากฏว่า พระยงยุทธไม่ยอมลาสิกขาบท ตัดสินใจบวชต่อ เพื่อศึกษาพระธรรมวินัย อีกทั้งมุ่งมั่นฝึกฝนกัมมัฏฐาน จนเกิดความสุขสงบทางใจ ท่านได้มีโอกาสศึกษาวิปัสสนากัมมัฏฐาน จากหลวงปู่ลิ้ม วัดไทรใต้ จ.นครสวรรค์ และครูจาบ สุวรรณ เป็นฆราวาส เชี่ยวชาญด้านกสิณมาก

          ในปี พ.ศ. 2502 ท่านได้ออกเดินธุดงค์ผ่านมา จ.ชลบุรี พบว่าบริเวณเขาไม้แดงนั้น มีความร่มรื่นอาณาบริเวณเงียบสงบ ท่านตัดสินใจจะสร้างวัดที่เขาไม้แดง เริ่มจากพัฒนาสร้างศาสนสถานชั่วคราว เป็นกุฏิที่พักสงฆ์ หรือศาลาโรงธรรมอื่นๆ ทำด้วยไม้ และมุงด้วยจาก

          เรื่องราวของพระอาจารย์ยงยุทธ ได้ทราบไปถึง จอมพลสฤษดิ์ ธนะรัชต์ นายกรัฐมนตรีในขณะนั้น ให้ความสนับสนุนส่งเสริม มอบหมายให้เจ้าหน้าที่ทหารจำนวนหนึ่งไปตรวจสอบสถานที่และทำรายงานมาเสนอทางราชการ แต่ผ่านไปเพียง 3 เดือน จอมพลสฤษดิ์ ได้ถึงแก่อสัญกรรม ทำให้แผนพัฒนาวัดเขาไม้แดงหยุดชะงักไป

          เมื่อหลวงพ่อยงยุทธ เข้าสู่วัยชรา ท่านก็มีโรคประจำตัว คือ โรคหัวใจ ต้องเข้าพักรักษาตัวที่โรงพยาบาลสมเด็จพระบรมราชเทวี ณ ศรีราชา ในวันที่ 1 พฤศจิกายน พ.ศ. 2545 ด้วยโรคถุงน้ำดีอักเสบ และโรคหัวใจ หลวงพ่อยงยุทธ ได้มรณภาพด้วยอาการอันสงบ เมื่อวันที่ 17 พฤศจิกายน พ.ศ. 2545 เวลา 05.45 น. สิริอายุ 75 ปี 2 เดือน พรรษา 52


          วัดเขาไม้แดง อยู่ใกล้กับแหล่งท่องเที่ยวสำคัญคือ น้ำตกชันตาเถร หากใครจะไปเที่ยวน้ำตกสายนี้ ต้องผ่านวัดเขาไม้แดงก่อน เนื่องจากทางแยกไปน้ำตก อยู่ติดกับกำแพงวัดนั่นเอง
7




บทสวดพระพุทธมนต์ บทสวดมนต์ 12 ตำนาน  สวดเพื่อสร้างสมาธิ สร้างความเข้มแข็งในการทำความดี

ปาฏิหาริย์มีจริง ลองสวด แล้วชีวิตจะดีขึ้น อย่างนึกไม่ถึง

  บทชุมนุมเทวดา
  บทปุพพะภาคะนะมะการ
  บทนะมะการะสิทธิคาถา
  บทสัมพุทเธ
  บทนะโมการะอัฏฐะกะ
  บทมังคะละสุตตัง
  บทระตะนะสุตตัง
  บทกะระณียะเมตตะสุตตัง
  บทขันธะปริตตะคาถา
  บทโมระปะริตตัง
  บทอาฏานาฏิยะปะริตตัง
  บทนะโม เม สัพพะพุทธานัง
  บทอังคุลิมาละปะริตตัง
  บทโพชฌังคะปะริตตัง
  บทวัฏฏะกะปะริตตัง
  บทอะภะยะปะริตตัง
  บทโอสถะปริตร
  บทนัตถิ เม สะระณัง
  บทยังกิญจิ ระตะนัง
  บทสุขาภิยาจะนะคาถา
  บทเทวะตาอุยโยชะนะคาถา
  บทอิติปิโสฯ
  บทชัยมงคลคาถา (พาหุง มหากา)
  บทสวดภวตุสัพพ์
  บทเทวตาอุยโยชนะคาถา


8
พระพุทธศาสนา / คาถาปลาช่อน สวดบูชาขอฝน
« กระทู้ล่าสุด โดย administrator เมื่อ 25/04/20 »


คาถาปลาช่อน  สวดบูชาขอฝน

ปุนะ ปะรัง ยะทา โหมิ  มัจฉะราชา มะหาสะเร
อุณเห สุริยะสันตา  เปสะเร อุทะกัง ขียะถะ
ตะโต กากา จะ คิชฌา จะ  กังกากุลาละเสนะกัง
ภักขายันติ ทิวารัตติง  มัชเฌ อุปะนิสีทิยะ
เอวัง จินเตสะหัง ตัตถะ  สะหะ ญาติภิ ปิฏฐิโต
เกนะ นุ โข อุปาเยนะ  ญาติ ทุกขา ปะโมจะยัง
วิจินตะยิตะวา ธัมมัฏฐัง  สัจจัง อัททะสะ วัสสะยัง
สะเจ ฐัตะวา ปะโมเจสิง  ญาตีนัง ตัง อะติกขะยะ
อะนุสสะริตะวา สะตัง ธัมมัง  ปะระมัตถัง วิจินตะยัง
อะกาสิง สัจจะกิริยัง  ยัง โลเก ธุวะสัสสะตัง
ยะโต สะรามิ อัตตานัง  ยะโต ปัตโตสะมิ วิญญุตัง
นาภิชานามิ สัญจิจจะ  เอกะปาณิมหิ หิงสิตา
เอเตนะ สัจจะวัชเชนะ  ปะชุนโน อะภิวัสสะตุ
อะภิตถะนายัง ปะชุนนะ  นิธิง กากัสสะ นาสะยะ
กากัง โสกายะ รันเชหิ  มัจเฉ โสกา ปะโมจะยะ
สะหะ กะเต สัจจะวะเร  ปะชุนโน อะภิวัสสิยะ
ถะลัง นินนัญจะ ปูเรนโต  ขะเณนะ อะภิวัสสิยะ
เอวะรูปัง สัจจะกิริยัง  กัตะวา วิริยะมุตตะมัง
วัสสาเปสิง มะหาเมฆัง  สัจจะเตชะพะลัสสิโต
สัจเจนะ เม สะโม นัตถิ  เอสา เม สัจจะปาระมีติ ฯ

สวดคาถาปลาช่อนขอฝน

          มีตำนานกล่าวไว้ว่า ในอดีตกาลพระโพธิสัตว์เสวยพระชาติเป็นปลาช่อน แต่พระองค์ไม่เคยกินปลาเล็ก สัตว์เล็ก เคย กินตะไคร้น้ำและสาหร่ายอย่างอื่นแทน  ครั้นฝนแล้ง น้ำแห้งปลาอื่นกำลังจะตาย พระโพธิสัตว์จึงโผล่ขึ้นมาจากเปลือกตมแหงนมองดูฟ้า แล้วตั้งสัจจะวาจาว่า "ดูกรเมฆฝน แม้ข้าพเจ้าเป็นปลา ข้าพเจ้าก็ไม่ได้กินปลาและบังเบียดปลา บัดนี้เพื่อนร่วมชาติและตัวข้าพเจ้ากำลังทุกข์หนัก และกำลังจะตายเพราะขาดน้ำ ด้วยอานุภาพแห่งศีลบารมี และสัจจบารมีขอฝนจงตกลงมาให้ชีวิตชีวาแก่เราด้วยเถิด"

ครั้นจบสัจจะวาจาของโพธิสัตว์ ฝนก็ตกลงมาอย่างงดงาม ไม่มีฟ้าร้อง ฟ้าแลบ และฟ้าผ่าเลย

วิธีทำ

          ให้แต่งการมงคลเหมือนการสวดมงคลทั่วไป นิมนต์ภิกษุจำนวนคี่ คือ 5 รูป 7 รูปหรือ 9 รูป มาสวดคาถาขอฝน ให้สวด 7 วัน เป็นคาถาขอฝน วันละ 3 รอบก็พอ เพื่อให้ได้ผลให้ญาติโยมที่มาร่วมพิธีรับศีลทุกครั้ง เฉพาะคนแก่ให้จำศีลเข้าพิธีทั้ง 7 วันจนจบพิธี สำหรับพระสวดวันแรกให้ตั้งมงคลก่อน แล้วสวดคาถาขอฝนสุดท้าย อีก 6 วันหลังให้สวด นะโม ฯลฯ และพุทธัง สรณัง คัชฉามิ ฯลฯ ทุติยัมปิ ตะติยัมปิ ฯลฯ  แล้วสวดคาถาขอฝนเลยวันละ 3จบ แล้วฝนจะตกดี ตกงามไม่มีฟ้าผ่าน่าสพรึงกลัวแล
9


นะโมตัสสะ ภะคะวะโต อะระหะโต สัมมาสัมพุทธัสสะ
นะโมตัสสะ ภะคะวะโต อะระหะโต สัมมาสัมพุทธัสสะ
นะโมตัสสะ ภะคะวะโต อะระหะโต สัมมาสัมพุทธัสสะ

อิติปิ โส ภะคะวา ยมมะราชาโน ท้าวเวสสุวรรณโณ
มะระณัง สุขัง อะหัง สุคะโต นะโม พุทธายะ
ท้าวเวสสุวรรณโณ จาตูมมะหาราชิกา ยักขะพันธา ภัททะภูริโต
เวสสะ พุสะ พุทธัง อะระหัง พุทโธ ท้าวเวสสุวรรณโณ นะโม พุทธายะ

เมื่อสวด ๓, ๗ หรือ ๙ จบ แล้วจึงขอพร

หากสามารถจัดหาเครื่องบูชาได้ ให้บูชาด้วย ดอกกุหลาบ 9 ดอก จุดธูป 9 ดอก

วิธีขอพร ท้าวเวสสุวรรณ

     สำหรับใครที่มีอุปสรรคติดขัดในชีวิต สามารถไหว้ขอพรท่านท้าวเวสสุวรรณเพื่อขอบารมีท่านช่วยปัดเป่าอุปสรรค และเสริมโชคลาภให้ชีวิตผู้ขอพรดีขึ้นได้ แต่จะต้องไม่ลืมทำความดีด้วย เพราะหากเราไม่มีต้นทุนความดีใดๆเลย ก็ยากที่สิ่งศักดิ์สิทธิ์จะช่วยเราได้  ศรัทธาที่ถูกต้อง ประกอบด้วยปัญญา ย่อมนำมาซึ่งผลสัมฤทธิ์ที่ดีงามแน่นอน

ท้าวเวสสุวรรณ หรือ ท้าวกุเวร เป็นเจ้าแห่งอสูร ยักษ์ และภูติผีปีศาจ สถิตอยู่บนสวรรค์ชั้นจาตุมหาราชิกา ประทับทางทิศเหนือ และเป็นหนึ่งในบรรดาท้าวจตุโลกบาลทั้งสี่ ผู้คอยคุ้มครองและดูแลโลกมนุษย์ ได้แก่

     1.ท้าวธตรฎฐ์ (ท้าวธตรฐ หรือ ท้าว ธตรัฏฐะ) ผู้เป็นใหญ่ด้านทิศตะวันออก มีผิวกายสีเขียว, มือซ้ายถือพิณ มือขวาดีดพิณ ปกครองเหล่าพวกคนธรรพ์

     2.ท้าววิรุฬหก ผู้เป็นใหญ่ด้านทิศใต้ รูปกายสีขาว พระพักตร์แดง มือซ้ายมีงูเลื้อยพันฝ่ามือจับคองูไว้ มือขวาถือพระขรรค์ มีมงกุฎนาคประดับ ปกครองกุมภัณฑ์

     3.ท้าววิรูปักษ์ ผู้เป็นใหญ่ด้านทิศตะวันตก มีรูปกายสีขาวรูปร่างใหญ่ มือซ้ายถือธนูทรงอาภรณ์สีแดงเลือด ปกครองเหล่านาค

     4.ท้าวกุเวร (ท้าวเวสสุวรรณ) ผู้เป็นใหญ่ด้านทิศเหนือ มีคติความเชื่อว่ามีรูปร่างเป็นยักษ์ 3 ขา มีฟัน 8 ซี่ มี ๔ กรพระวรกายขาวกระจ่างสวมอาภรณ์งดงาม มีมงกุฎเป็นน้ำเต้าทรงอยู่บนพระเศียร ถือกระบองยาว ปกครองเหล่ายักษ์ อสูร และภูติผีปีศาจทั้งหลาย

     แต่ในหลายตำรา ก็เชื่อเช่นกันว่า ท้าวเวสสุวรรณ เป็นยักษ์ที่มีผิวกายและพัสตราภรณ์สีเหลืองทอง มีเมตตาสูง นอกจากคอยช่วยเหลือมนุษย์แล้ว ยังคอยพิทักษ์รักษาองค์สมเด็จสัมมาสัมพุทธเจ้า และพระพุทธศาสนาอีกด้วย โดยมีกล่าวถึงในอาฏานาฏิยปริตรว่า ท้าวเวสสุวรรณนำเทวดาในสวรรค์ชั้นจตุมหาราชิกา มาเฝ้าพระพุทธเจ้าและได้ถวายสัตย์ที่จะดูแลพระพุทธเจ้าและเหล่าสาวก ไม่ให้ยักษ์หรือบริวารของท้าวจตุโลกบาลมารบกวน เราจึงมักเห็นรูปปั้นหรืองานศิลป์ต่างๆ ที่เป็นรูปของท้าวเวสสุวรรณตามวัดวาอารามต่างๆ เพื่อเป็นนัยยะสื่อถึงการปกป้องคุ้มครองพระพุทธศาสนานั่นเอง
10


ปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

ข้อมูลขององค์การอนามัยโลก แนะนำให้คนรับประทานน้ำตาลแค่วันละ 6 ช้อนชา (หรือประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ) เท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน ที่ถูกยกระดับให้เป็นโรคอันตรายเทียบเท่า “โรคเอดส์” แต่น่าตกใจเหลือเกินที่จากการสำรวจของกรมอนามัย และสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) กลับพบว่า คนไทยบริโภคน้ำตาลมากถึงวันละ 20 ช้อนชา เกินกว่าปริมาณแนะนำถึง 3 เท่า โดยเฉพาะเด็ก ๆ ที่ชอบดื่มน้ำอัดลมวันละหลายขวด หลายกระป๋อง เราจึงได้เห็นเด็กไทยจำนวนมากในยุคนี้มีภาวะน้ำหนักเกินตามมา จนสถิติ อ้วนลงพุงของเด็กไทยพุ่งสูงขึ้นที่สุดในโลก และในรอบ 5 ปีที่ผ่านมานี้ พบเด็กไทยอายุต่ำกว่า 15 ปี ป่วยเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นถึง 6 เท่า ขณะเดียวกันยังพบว่า มีคนไทยถึง 17 ล้านคน ดื่มน้ำอัดลมทุกวัน ไม่แปลกเลยที่สถิติผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคอ้วน จะพุ่งสูงขึ้นตามไปด้วย



กลุ่มอายุปริมาณพลังงานที่ใช้ต่อวันปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมต่อวัน
เด็กอายุ 6-13 ปี1600 kcalไม่เกิน 4 ช้อนชา
หญิงวัยทำงาน25-60 ปี1600 kcalไม่เกิน 4 ช้อนชา
ผู้สูงอายุ60 ปีขึ้นไป1600 kcalไม่เกิน 4 ช้อนชา
วัยรุ่นหญิง-ชาย 14-25 ปี2000 kcalไม่เกิน 6 ช้อนชา
ชายวัยทำงาน 25-60 ปี2000 kcalไม่เกิน 6 ช้อนชา
หญิง-ชาย ที่ใช้พลังงานมาก
เกษตรกร ผู้ใช้แรงงาน นักกีฬา
2400 kcalไม่เกิน 8 ช้อนชา
      
*** หมายเหตุ ประมาณน้ำตาล 1 ช้อนชา = 4 กรัม

แล้วเจ้าปริมาณน้ำตาลที่บอก 1 ช้อนชาในที่นี้คือ 1 ช้อนชาที่ได้จากช้อนตวง หรือสามารถกะได้ง่ายๆด้วนสายตา คือประมาณ 1 องคตหัวแม่มือ นั้นเอง โดยพลังงานของน้ำตาล 1 ช้อนชานั้น จะอยูที่ 15-20 kcal นั้นหมายความว่าถ้าชาเขียวพร้อมดื่ม 1 ขวดมีปริมาณน้ำตาล 12 ช้อนชา ก็จะเทียบเท่าพลังงานที่ได้รับจากข้าว ประมาณ 2 ทัพพีครึ่งเลยทีเดียว


เคล็ดไม่ลับ ช่วยลดปริมาณน้ำตาลให้ร่างกาย

1.ชิมอาหารทุกครั้ง ก่อนจะเติมน้ำตาลเพิ่ม

2.ไม่ควรทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

3.เรียนรู้วิธีอ่านฉลากโภชนาการข้างผลิตภัณฑ์

4.รู้จักชื่อน้ำตาลต่าง ๆ อาทิ กากน้ำตาล มอลท์ไซรัป น้ำตาลอ้อย ฯลฯ รวมถึงสารอาหารที่ลงท้ายด้วย “โ-ส” หรือ “ose” เช่น กลูโคส ฟรุกโตส เป็นต้น

5.ไม่ควรเติมและบริโภคน้ำตาลต่อวันเกินปริมาณที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

6.ค่อย ๆ ลดปริมาณน้ำตาลที่ทานทีละน้อย เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว

7.หันมาใช้วานิลลา ซินนามอน หรือผิวเลมอนขูดละเอียดเพื่อเติมรสหวานให้อาหาร

8.ทานโปรตีนและอาหารที่มีเส้นใยที่จะช่วยให้คุณอิ่มได้นานกว่า

9.เลือกทานผลไม้สด แทนที่จะดื่มน้ำผลไม้หรือสมูทตี้
หน้า: [1] 2 3 ... 10